老话说得好，吃得好不如吃得巧，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这是多少辈传下来的经验之谈。

想要开启元气满满的一天，那么每天早上一顿健康的早餐是必不可少的，不过现在有很多人都会自动忽略掉早餐，很多人都是因为想要多睡一会儿，所以就没有了吃早餐的时间。

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长期不吃早餐，会给身体带来哪些危害？

低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已经消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，如果不吃早餐，可能会导致低血糖，出现头晕、心慌、四肢无力、精神不振等症状。

患胆结石症

不是说不吃早餐就一定会患得结石症状，只不过概率会远比一般人要高得多。不吃早餐或者少吃早餐，人体空腹时间过长，胆汁分泌就会减少，久而久之，就会诱发胆结石。

便秘

若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

容易变胖

如果不吃早饭，到了中午饥饿感会非常明显，对自制力比较差的人来说，往往控制不住自己，在中午摄入更多的食物，这样一来就容易变胖。

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被列入“黑名单”的5种早餐，鸡蛋上榜，医生建议尽量少吃

1.油条

相信大家对于油条这种食物，有一定程度的了解，因为油条这种食物都是非常常见的。不仅是在餐馆中有，而且在我们的大街小巷中都非常的常见，就很多人不可避免地去购买了这些食物。

这种情况下，很可能导致身体出现一定程度的问题，因为这在煎炸的过程中导致其中面粉类的营养物质被炸出。并且其中的油脂也是含量过剩，因此我们应当尽量做到减少钙类食物的食用。

2.溏心蛋

在生活中，很多人早餐的时候，经常会吃一个鸡蛋，因为鸡蛋中含有丰富的维生素以及多种微量物质，而且常吃一些鸡蛋，有利于被身体补充所需的营养，维持身体的正常运转。

但是在平时吃鸡蛋的时候，一定要特别注意，早餐最好不要选择溏心蛋，因为溏心蛋的是没有做熟的鸡蛋，可能会存在过多的细菌病毒，大量食用，很容易影响身体，希望你再馋也要忍住，千万别不自知。

3.方便面

方便面是被很多上班一族吃得最多的一款素食类主食产品。尽管现在已经有很多人为方便面证明认为它并不是致癌的主要食物来源。

但是事实证明，如果经常吃方便面的话，还是会给自己的身体带来很大的影响。方便面也是经过油炸的食品，营养成分较低，再加上需要防腐剂来保持，所以吃多了会对身体产生不良影响。

4.苏打饼干

很多朋友在早上的时候都起不来，想要在床上多赖一会儿，于是吃早餐的时间就会被大大压缩了，相较于不吃早饭来说，一些人就会选择在路上的时候，买一点苏打饼干。

但苏打饼干会添加大量的调料，而且营养价值是非常低的，虽然会有一定的饱腹感，但是却并不利于身体健康，尤其是经常吃苏打饼干的话。会令肠胃受到损伤。

5.咸菜

在很多人的家里都有腌制的咸菜，自家腌制的咸菜会比较入味，在腌制的过程中会放很多食用盐，腌制的过程也是比较长的，食用盐在腌制的过程中会产生亚硝酸盐这类有害物质。

早上很多人都喜欢熬粥配咸菜食用，偶尔早上吃咸菜不会对身体造成太大的伤害，但是长期摄入亚硝酸盐还是会对身体造成影响的。

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早上吃什么好？

奶制品

奶制品主要包括纯牛奶或者羊奶等，奶制品里面含有蛋白质，碳水化合物质，容易被人体消化和吸收，并且不会影响肠胃的健康，还能起到辅助的补钙效果。

五谷杂粮

五谷杂粮主要包括豆类，全麦的饼干和面包以及麦片粥，小米粥等。谷杂粮容易被人体消化和吸收，可以为身体补充足够的营养。

香蕉

香蕉含有大量对身体有益的碳水化合物，可帮助您长时间保持饱腹感。您可以在早餐中吃香蕉和燕麦片或谷类食品，以使早餐更可口。每天在菜单上添加香蕉将有助于您增加钾的摄入量并降低血压。

豆浆

豆浆是中国的传统饮料之一，喝豆浆可以很好地给我们的身体补充植物蛋白等物质，而且豆浆喝起来也比较有饱腹感。所以每天早上可以用大豆来磨制豆浆，也可以用豆浆粉进行冲泡，搭配面包，可谓早餐的标配。